班级：三（2）

国旗下讲话：芮齐燕

时间：5月16号

升旗手简介

她勤奋学习、热爱劳动、热爱运动、善于观察、。荣获校三届女子50米田径比赛第一名、第二名；两届女子立定跳远第一名、第二名；积极参加“劳动最光荣，争当美丽楼道小卫士”主题实践活动；获校“书香少年”“优秀少先队员”“庆小之星”等称号。不仅如此她还获少儿歌唱三级、软笔三级、舞蹈六级等，参加“桃李杯舞蹈展演”获优秀奖、获校“国学经典之书法”二等奖，获校2020年被评为“小小绘画家”等。她就是今天的升旗手，三2中队王一可。

国旗下讲话内容

老师们，同学们：

大家上午好！今天我国旗下讲话的题目是“关注健康，科学膳食，快乐成长”。 5月20日是“中国学生营养日”，为了帮助青少年儿童了解更多营养知识，学会饮食健康，促进学生营养宣传工作的深入持久开展，特将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。今年的主题是：知营养，会运动，防肥胖，促健康。

说起营养，大家可不要小觑了这个问题，随着大家生活水平的提高，大多数人形成了很多不良饮食习惯及错乱的生活作息，促使我国的肥胖发生率在逐年升高，在“5.20学生营养日”到来之际，在此向全体师生发出倡议，建议做到以下几点：

一、养成良好饮食习惯 加强户外体育活动。在日常生活中要做到不暴饮暴食、不偏食挑食、少吃快餐，合理选择零食，足量饮水，不喝生水，不吃生食，践行分餐制和公筷制。加强体育锻炼，积极参加学校组织的大课间及阳光体育活动，保持健康体重。

二、三餐要合理，进餐要规律。同学们应做到三餐定时定量，两餐间隔4-6小时。1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%-30%。应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%-40%。午餐要丰富而充足，食物要多样，尤其是谷薯类、鱼禽肉类、果蔬类食物应该比早餐的食用量更大些，品种的选择和颜色的搭配更丰富些。3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%-35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

三、食物要多样 搭配要科学。坚持谷类为主的平衡膳食模式，一日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类，尽量做到多样化。为了更好的满足营养和健康的需求，建议每天摄入至少12种、每周25种以上的食物，合理科学的进行食物搭配。

四、杜绝食物浪费 重视食品安全。采购食物前做好计划，比如考虑几个人吃，每个人的饭量、喜好，以及多少天吃完，然后按需、定量选取食物。“小份量”既是减少食物浪费的途径，也是实现食物多样化、营养全面的关键。容易变质的食物应当少量购买，并且依据食物特性选择适宜的储藏方式，并保证在限期内吃完。对于食品的选择上要学会阅读食品标签，三无产品、过期产品及变质腐坏的食品一定不能食用。要购买干净、卫生、合格的食品。

老师们、同学们，让我们奏响健康的主旋律，用科学的生活方式，良好的饮食习惯，在5.20这个美好的日子里开启幸福的健康人生！

我的讲话到此结束，谢谢大家！