教师能量告急？这份自我关怀指南请收好

——庆兴路小学青发班举办“静美讲坛”心理培训活动

如何为心灵“充电”？为进一步关心教师心理健康，我校青发班于9月10日上午开展“静美讲坛”活动，由心理老师李知妍为大家提供了一份缓解心灵压力的指南：

1.转换视角：解锁情绪的钥匙

当精心准备的公开课突遇设备故障，是陷入“全盘失败”的恐慌，还是将其视为“灵活应变能力锻炼”？李老师通过理性情绪疗法（ABC模型）提醒我们：影响情绪的并非事件本身（A），而是我们的解读（B）。识别并挑战“必须完美”“糟糕至极”等不合理信念，情绪枷锁自然松动。

2.身体调节：按下“重启键”

李老师为大家准备了身心放松小妙招，肌肉放松：从脚趾开始，依次用力绷紧再彻底放松身体各部位肌肉（如用力耸肩5秒后自然下垂）。配合呼吸（用力时吸气，放松时呼气），打破“压力-紧绷-情绪恶化”的恶性循环。

正念呼吸：课间十分钟即可练习。闭眼静坐，专注感受气息进出鼻腔、腹部的起伏。当杂念浮现，温柔地将注意力拉回呼吸——这是为纷繁思绪按下暂停键。

3.日常速效“充电站”

掌握4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴缓慢呼气8秒。重复数次，迅速平复课前紧张或冲突后的心绪。

李老师提醒大家可以多对自己说自我肯定语：面对疲惫与怀疑，对镜或默念：“我已做得很棒”、“我有能力应对挑战”——这些话语是重塑内心力量的火种。

昨日已逝，未来未知，唯有当下是珍贵礼物。那些堆积如山的教案、反复沟通的家长、调皮好动的学生，或许令人疲惫焦虑，但每一个“此刻”，我们都有能力温柔关照自己。这份从容调整的力量，藏在理性看待突发状况的智慧里，也藏在每天对自己轻声说出的肯定中。当压力化为滋养心灵的养分，我们方能在育人路上步履坚定，温柔前行。

相信老师们通过这次培训，能够自己缓解压力，更好地投入工作。